當人們被問到希望如何更妥善照顧自己的健康時，普遍的答案是他們希望能更有效的維護牙齒健康，這是一個令人驚訝的答案！然而，應該怎麼做才能正確的照顧牙齒呢？以下我們提供了 5 個改善口腔衛生的習慣，這些習慣雖然細小，但卻對您的口腔健康有著重大的影響。
1. 定期更換牙刷
建議您每三到四個月，或是牙刷看起來磨損時更換牙刷。當刷毛磨損，這意味著牙刷去除牙菌斑效果降低，並且細菌可能會開始在刷毛上積聚。
2. 從後排的牙齒開始刷
臼齒的形狀和位置使它們更容易卡菜渣，使牙齒受到蛀蝕和牙齦疾病的危害。養成從後排的牙齒開始刷起的好習慣，提醒自己更細心照顧口腔中難以清潔的地方。
3. 每天使用漱口水
刷牙並用牙線清潔牙齒後，可用抗菌漱口水漱口，以殺死口腔細菌並對抗牙菌斑。建議每天兩次、每次漱口 30 秒，好的習慣可以更輕鬆維持口腔健康。＊如果您有口乾或口腔潰瘍的情況，請使用不含酒精的漱口水。
4. 控制糖、飲料、黏性食物的攝取量
含有糖份的食物或飲料會促進口腔中的細菌生長。粘在牙齒上的食物和飲料是罪魁禍首，例如糖果、巧克力、汽水、牛奶、冰淇淋、蜂蜜、蛋糕、餅乾、幹麥片，甚至薯片。細菌以糖為食，從而產生牙菌斑，牙菌斑會溶解我們的琺瑯質並導致蛀牙。
你可以：
- 限制糖份的攝取量，不僅對牙齒有好處，也對整體健康有好的幫助。
- 進食含糖、澱粉質、黏稠食物時，快速食用它，避免長時間讓食物留在口中。
- 減少飲用氣泡飲料。部分有氣飲料含有很高的酸性，長期飲用可能導致牙齒酸蝕。
- 喝飲料時使用吸管，並將吸管指向嘴的內部，減少飲料接觸牙齒的機會。
- 飲食前，最好先刷牙。因為在開始進食之前刷牙會去除一些細菌。
- 飯後使用漱口水，可以沖洗用餐後殘留於口腔、牙齒的食物殘渣、細菌。
- 進食後唾液會開始分解食物而讓口腔環境變酸，進一步軟化琺瑯質，如果這時再用牙刷刷牙會傷害琺瑯質，所以建議先用漱口水清潔口腔，大約15~20分鐘後再刷牙或用牙線清潔，確保糖和酸不會長時間留在牙齒上。
5. 使用植物性溫和的牙膏
選用植物來源的溫和牙膏，確保您的口腔健康得到妥善的呵護。薄荷草和蜂膠等天然成分可以代替商業牙膏中的合成化學成分，帶給您更安心健康的選擇。
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